10 Conselhos para Manter a Saúde Mental ~ Etcetera

Já diz a célebre frase latina, do tempo do Império Romano, “Mens sana in corpore sano” ou seja, mente sã em corpo são, por outras palavras é o modo de manter a mente sã para ter também uma óptima saúde física, e ao que parece é bem verdade. De facto, ter uma mente sã é uma necessidade cada vez mais premente nos dias actuais, as desordens mentais, entendidas como problemas psíquicos, advém do modo de vida a que somos submetidos ao longo do tempo, mas apesar da azafama da vida moderna, e do stress em tempos de pandemia, manter a mente sã não é nada impossível, ora vejamos abaixo alguns conselhos.

1 - Criar hábitos

A Rotina mói, mas sem ela, não conseguiríamos organizar o nosso tempo, e desfrutar do gozo de ter um dia bem-sucedido, o que significa que uma dose certa de rotina na nossa vida é também importante e até necessária, organize o dia na véspera, registe horas e agende tarefas para que se criem novos hábitos.

2 - Manter o pensamento positivo

Manter pensamentos positivos é um dos mecanismos mais importantes que temos ao nosso alcance, a mente quer ser alimentada com pensamentos construtivos e positivos, ainda que tenhamos um grande problema, o desespero por si só não resolve, aliás só piora, daí a importância de se pensar de forma positiva, que permite encontrar uma solução com a calma e o raciocínio necessários, no restante, é pensar positivamente na vida em si, a vida flui e pensar positivamente faz com que flua a nosso favor, para tal, rodeie-se de pessoas positivas e desfrute momentos prazerosos, ao ler livros agradáveis, filmes divertidos e faça também uma revisão de cada dia que passou, onde deverá anotar apenas os aspectos positivos do dia, pode fazer também uma lista do que conseguiu conquistar e evoluir no ultimo ano, se quiser pode alargar o tempo, e verá que há muitas conquistas a celebrar, veja-se como uma pessoa vitoriosa.

3 - Adaptar-se às mudanças

O mundo está em constante mudança, nós mesmos ao longo dos anos estamos diferentes, mais maduros, com outra química, e isso tem que ser visto com naturalidade e de forma positiva. Adaptação ao meio, impões conhecer e respeitar a cultura vigente, não significa que você terá que ser igual, mas que está capaz de aceitar e respeitar a mentalidade em voga; actualize-se em relação às novas tecnologias para manter-se em contacto.

4 - Alimentação saudável

A ligação que há entre o corpo e a mente, é mutua, se por um lado o pensamento positivo e a mente sã, ajudam-nos a manter o corpo saudável, o contrário também é bem verdade, daí a importância de uma dieta equilibrada, que deverá fazer para manter o seu peso ideal, mas também a sua mente desperta e activa. Procure informar-se de quais são os alimentos adequados à sua dieta e os que mais beneficiam a actividade cerebral, após isso faça uma lista e siga-a rigorosamente, este é um dos hábitos a criar, caso ainda não o tenha.

5 - Exercícios físicos e caminhadas

Mais uma vez, o corpo a potenciar uma mente sã, aqui através dos exercícios físicos, que poderá fazer em casa, ou num ginásio, todavia também poderá fazer num parque ou ainda complementar com caminhadas por lugares agradáveis aos fins de semana, ou durante alguns dias da semana em horas vagas. Os exercícios tonificam os músculos, aumentam a auto-estima e ajudam-nos a queimar calorias, mantendo o peso ideal, além disso, os exercícios auxiliam a oxigenação do cérebro, sobretudo os aeróbicos, ou as caminhadas e andar de bicicleta, mesmo que bicicleta estática em casa. Além disso os exercícios físicos que ajudam a oxigenar o cérebro ajudam a evitar em 50% o aparecimento de doenças cognitivas ou degenerativas como o Alzheimer.

6 - Ouvir música clássica

Ouvir música clássica é muito prazeroso, produz uma sensação de bem-estar e relaxamento, (para quem tem o hábito) mas ainda assim, para quem não tem o habito ou o gosto pela música clássica, é altura de pensar sobre isso, pois estudos científicos realizados em 2015 pela Universidade de Helsínquia, revelaram que a Música Clássica activa os genes envolvidos na sinapse, na aprendizagem, na memória e na produção de dopamina, e contribui para evitar o aparecimento de doenças degenerativas, ou seja é um ganho muito importante a nível mental e um acumulo de saúde. A música clássica é oriunda da Europa, mas não é por acaso que se popularizou a nível mundial e hoje é escutada e até 'cultivada' em todas as culturas ao redor do mundo.

7 - Hábitos de leitura

A leitura é um dos exercícios que mais beneficia a capacidade de raciocínio e mantém o cérebro activo, estimula a criatividade, desenvolve o senso critico, e permite ainda desenvolver a empatia, ou seja, é como fazermos ginástica, ler e reflectir no que se lê é uma actividade prazerosa e que garante-nos um grau de longevidade da nossa saúde mental. Faça uma lista do que gostaria de ler, mantenha sempre o foco em leituras que sejam agradáveis e positivas, para quem não tem o habito de ler todos os dias, eis mais uma oportunidade para um novo hábito.

8 - Aprender Línguas

Tal como a leitura, a aprendizagem de um novo idioma, é um exercício muito bom para manter a mente sã, é uma verdadeira ginástica para o cérebro, nos tempos actuais, e com o desenvolvimento tecnológico, aprender um idioma sozinho a partir de casa em frente ao computador é algo mais comum, cada vez mais, ouvimos falar de pessoa que após os 40 e 50 anos dedicam-se a estudar idiomas, alguns até mesmo depois de reformados ou aposentados, e porquê? Porque sentem-se bem, a conquista de aprender uma nova língua, gera um grau de satisfação imenso, óptimo para aumentar a auto-estima, mas também geram ainda mais, o aguçar da curiosidade de aprender mais e mais, os benefícios da aprendizagem de idiomas, estão focados na concentração, melhora ou mantém vivas as capacidades congénitas, evitando a senilidade, ajudam nas funções de linguagem, raciocínio e comunicação.

9 - Amizades e convívios

Manter as amizades e conviver é excelente, sobretudo, quando temos conteúdo para partilhar, os livros que lemos, as viagens que fizemos, as coisas novas que aprendemos, etc. O convívio e a manutenção das amizades são importantes para a nossa saúde mental, porque somos animais sociais, animais de convívio, não fomos feitos para estar sós, mas antes para sentirmo-nos úteis dentro de uma comunidade, e as amizades servem para manter esses laços humanos que nos são tão caros, sentir que temos alguém que nos escuta, sabermos ser também o ombro amigo de alguém é o que dá sentido à vida, mas para além do apoio em momentos difíceis, há a partilha dos momentos agradáveis que se passam juntos. Os momentos de convívio com amigos e familiares dão uma sensação de conforto e pertença e de segurança que são muito importantes para a psique.

10 - Ter um sono satisfatório

Depois de tudo, resta falar ainda, do descanso, que é importantíssimo para o nosso cérebro, é o sono, o descanso, não apenas do corpo, mas também, e sobretudo do cérebro.

Algumas pessoas, acordam com a sensação de que estão cansadas, como se não dormissem, isso revela que tiveram um mau sono, ou seja, o cérebro não descansou, e isso afeta enormemente a saúde e até o resultado das actividades do dia, parece que as coisas não correm bem, isto porque dormir pouco afecta o cérebro da mesma forma que o álcool; por outro lado, quando dormimos o suficiente (que varia de pessoa para pessoa) sentimos o corpo descansado, e a mente arejada para um novo dia, que a principio, nos correrá bem.

Por isso, é aconselhável manter o controle das horas dormidas, manter o hábito de horas certas para se deitar, e levantar, e não apenas porque tem que trabalhar no dia seguinte, mas que deverá ser um habito a manter, tanto para a saúde mental, como física, e verá os benefícios do descanso no bom funcionamento do seu cérebro, como a memória, o raciocínio e até mesmo do bom funcionamento do metabolismo.

Autor Filipe de Freitas Leal